本書を読むまでの経緯
コレステロール値が気になり、何とか減らしたいと思っていたので、読んでみた。
本書の構成と要点
本書の章の構成および要点は以下のとおりである。
Part１ コレステロール値の気になる！疑問Ｑ＆Ａ
Part２ コレステロールを下げる！特効ルール４０
大豆は悪玉コレステロールを減らす作用がある。大豆製品も1日1回は食べるようにすると良い。例えば卵は納豆に牛乳は豆乳に変えるなど。
脂質の中には、悪玉コレステロールを下げたり、動脈硬化の進行を抑えるものもある。例えばパンにはバターやマーガリンでなく、オリーブオイルをつける。
玄米や胚芽前で冠動脈疾患を防ぐことができる。これらは白米の2倍から4倍の食物繊維、カリウムを含んでいる。パンも、白いパンよりも全粒粉やライ麦パンにすると良い。
お酒は適量ならば、全く飲まない人よりも悪玉コレステロールの値を改善し、心臓などの病気のリスクを下げる効果もある。特に赤ワインがオススメである。
有酸素運動、特にウォーキングで善玉コレステロールを上げることができる。ウォーキングでなくとも、なるべく階段を使ったり、家の中でベンチステップをするだけでも効果がある。
Part３ “脂質異常症”とはどんな病気？
感想
筋トレもしているので、豆乳を飲むと筋肉も鍛えることができ、さらに悪玉コレステロールを下げることができるので、今後積極的に摂取していこうと思う。
書籍情報
書籍名：新装版 今すぐできる！コレステロールを下げる４０のルール
著者：横手 幸太郎
出版社：Gakken
発売日：2023年03月16日
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